코골이 줄이는 방법 정리

코골이 줄이는 방법 정리

숙면의 중요함은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

숙면을 하고 난 뒤 다음날 아침 상쾌함은 이루 말할 수가 없습니다. 반대로 제대로 잠을 못 자면 다음날 하루 종일 피곤함에 쌓여 있곤 합니다.

다들 공감하시죠?

 

괜히 잠이 보약이라는 말이 있는게 아닌 것 같습니다.

 

하지만 코골이는 대표적으로 숙면을 방해하는 적인데요. 이게 본인도 피곤할 뿐만 아니라 주변 사람들도 정말 괴롭습니다. 코골이가 심한 경우에는 사망에까지 이를 수 있다고 합니다. 다음을 확인해보시죠.

코골이 심하면 사망위험 바로가기

 

그런 의미에서 오늘은 조금이라도 코골이를 줄일 수 있는 방법에 대해 정리해보도록 하겠습니다.

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코골이 이유는?

먼저 코골이가 발생하는 이유부터 살펴보겠습니다.

 

코골이는 공기가 통하는 기도가 좁아졌을 때 생기는 소리입니다. 좁아진 기도에 공기가 부딪치면서 나는 소리가 코골이입니다. 

 

※ 코골이 vs.비만
 - 살이 찌게 되면 목 부분에 지방이 쌓이고 결국 기도 주변 지방이 쌓여 근육이 좁아질 수 있습니다.
 - 그러므로 코골이를 줄이기 위해 다이어트를 많이 권유하고 있습니다.

 

​다음은 코골이를 조금이라도 줄일 수 있는 방법들입니다. 한꺼번에 완전히 없앨 수는 없지만, 하나씩 시도해보면서 조금씩 개선되길 바라겠습니다.

 

1. 옆으로 누워서 자기

정면을 보고 눕는 것보다 옆으로 누워서 자는 것이 조금이라도 코골이 증상을 완화시킬 수 있습니다. 옆으로 눕게 되면 기도가 옆으로 쓸리면서 일반적으로 기도 공간이 커지기 때문입니다.

참고로, 고려대학교 연구에 따르면 약 30도 정도 옆으로 눕는 것을 추천하고 있습니다.

 

2. 가습기 이용하기

​공기가 건조해지면 기도 역시 건조해지기 마련입니다. 가습기를 통해 수분을 충분히 공급해주면 그만큼 호흡이 편해질 수 있는 것을 기대할 수 있습니다.

 

3. 베개 교체해보기 ​​​

혹시 베개 자주 교체하시나요?

쓰다 보면 익숙해져서 한번 쓰면 교체하는데 오래 걸리곤 합니다.

더러 자신에 목에 맞지 않는 높은 베개를 사용해서 코골이 하는 경우도 있으므로, 낮은 베개로 교체해보는 것도 시도해볼 만합니다.

 

4. 야식 줄이기 ​

자기 전에 음식을 섭취하는 것은 수면 장애를 초래할 수 있고 비만에도 직접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

위에서 살펴본 바와 같이 비만은 코골이와 직접적인 연결이 있으므로 가급적 야식을 줄이는 것을 추천합니다.

 

5. 잠 자기 전에 음주하지 않기 ​​

나는 코를 골지 않는다고 생각하는 분들도 음주를 하고 난 뒤 코를 고는 경우가 많습니다. 이는 술을 먹게 되면 기도 주변의 근육이 이완이 되고 기도가 좁아지기 때문입니다. 

잠들기 바로 직전에는 음주를 삼가하시기 바랍니다.

 

마무리

1. 불면증에 좋은 음식 정리

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2. 면역력을 높이는 방법 베스트 3​

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3. 와인 안주 5가지 정리​

와인 안주 5가지 정리

코골이를 바로 없애는 방법은 없는 것으로 보입니다. 위에 열거된 방법을 하나씩 실천해보면서 조금이나마 나아지시길 바라겠습니다.