마그네슘 부족현상 정리

마그네슘 부족현상 정리

뭐니뭐니해도 건강이 최고입니다. 

하지만 갈수록 컴퓨터와 스마트폰을 보는 시간이 늘어남에 따라 눈에 피로가 쌓이면서 눈 떨림을 경험하게 되는데요.

 

눈 떨림의 가장 큰 이유는 무엇일까요?

네. 맞습니다. 마그네슘이 부족해서 생기는 대표적인 현상입니다.

일부에서는 눈 떨림이 마그네슘뿐만 아니라 뇌신경 질환일 수도 있다고 조언을 하고 있습니다.

 

조금 더 정확한 내용은 아래 글을 참고하시기 바랍니다.

눈떨림 마그네슘 부족 아닐수도

 

오늘은 우리 몸을 구성하는 미네랄 중 하나이 마그네슘이 부족할 때 나타나는 현상에 대해 간략히 알아보도록 하겠습니다. 

 

마그네슘이란?

마그네슘은 우리 몸을 구성하는 미네랄 중 하나입니다.

주로 뼛속에 60%가 있으며 나머지 40%는 세포와 혈장 속에 존재합니다.

 

이러한 이유로 뼈 건강을 유지하기 위해 칼슘과 마그네슘이 많이 포함된 영양제를 추천하는 것입니다.

 

※ 성인 기준 하루에 필요한 마그네슘 양은?

- 성인의 경우 몸무게 1kg에 6mg의 마그네슘이 1일 적정량입니다.

- 예를 들어 몸무게가 70kg이 나간다면 70 x 6 = 420mg 정도가 하루에 필요한 권장량으로 계산할 수 있습니다.

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마그네슘이 부족할 때 나타나는 현상은?

 

1. 근육 떨림

서두에서 살펴본 것처럼 근육 떨림을 유발합니다.

눈 주변뿐 아니라 입, 볼 등이 떨리게 됩니다.

 

일반적인 경우 휴식을 취하면 떨림 현상이 없어지는 경우가 대부분입니다. 심한 경우 두통으로 이어질 수도 있습니다.

 

2. 불면증

체내에 마그네슘이 부족하게 되면 몸이 안정을 취하지 못하고 긴장 상태로 유지하게 만듭니다. 지속적인 긴장상태는 수면의 질을 떨어트려 불면증을 유발하곤 합니다. 적절한 마그네슘을 보충하여 몸의 긴장을 풀고 신경을 이완시켜야 합니다. 

3. 우울증

위에서 살펴본 불면증으로 인하여 우울증으로 확대될 수도 있습니다. 

 

그런데 마그네슘과 불면증, 그리고 우울증은 왜 관련이 있는 걸까요?

 

불면증과 우울증의 경우 2개의 호르몬과 관련되어 있습니다.

• 불면증 : 멜라토닌
• 우울증 : 세로토닌

불면증과 우울증이 없는 정상적인 경우에는 위 2개의 호르몬에 충분한 마그네슘이 제공될 때입니다. 그러므로 마그네슘이 제 때 제공이 안되고 부족할 때에는 불면증과 우울증이 생기는 것입니다. 

 

※ 현대인들이 마그네슘 부족 증상이 많은 이유는? 

- 일반적으로 음주나 커피 등의 섭치가 과한 경우 마그네슘 부족이 일어난다고 합니다.

- 예를 들어 커피를 마실 경우 몸은 산성화가 되고 이를 원래대로 체내 중화를 시키려면 마그네슘이 필요하므로 그만큼 마그네슘 소실량을 증가됩니다. 

마그네슘이 풍부한 음식은? ​

제가 찾아보니 영양제를 제외하고 마그네슘을 보충할 수 있는 음식이 여럿 있습니다. 그중에서 일상생활에서 그나마 쉽게 얻을 수 있는 것은 다음과 같습니다.

 

1. 바나나

하루에 10개 내외로 먹으면 좋다고는 합니다.

 

2. 견과류

아몬드나 땅콩 등 견과류를 많이 추천하고 있습니다. 단, 과다 복용하면 살이 찌는 등 오히려 독이 될 수 있다고 하니 적정량을 유지하시기 바랍니다. 

 

4. 콩

5. 시금치 

 

6. 연어

 

마무리

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