면역력을 높이는 방법 베스트3

면역력을 높이는 방법 베스트 3

아침저녁으로 기온 차이가 많이 나고 있습니다.

이럴 때일수록 면역 관리에 더욱 주의가 필요할 때입니다. 

다행히 우리 몸은 면역력이 떨어졌을 때 다양한 방법으로 신호를 먼저 보내주고 있습니다. 

바쁜 일상이지만 건강보다 더 소중한 것은 없기 때문에 이러한 몸이 보내는 신호를 소홀히 생각하면 안 될 것입니다.

 

자. 그럼 몸에서 보내는 초기 증상은 어떤 것이 있을까요?

아래 내용을 확인해보시기 바랍니다.

※ 면역력이 떨어졌을 때 몸이 보내는 신호

- 쉽게 피로해집니다.

- 감기 증상이 나타납니다. 기침과 콧물 등이 함께 발생하는 경우가 많습니다.

- 배탈이 잦아집니다.

- 입술이나 무릎 뒤 등에 염증이 나타납니다.

혹시 대상 포진의 통증에 대해 들어보셨나요?

많은 분들의 경험에 의하면 정말로 극심한 고통을 수반한다고 합니다.

 

그런데, 면역력이 기존보다 급격히 떨어졌을 때 대상포진 현상이 대표적으로 발생할 수 있습니다.

아래에서는 대상포진의 초기 증상을 자가 체크하는 방법을 설명해주고 있습니다. 확인해 보신 뒤 꼭 초기에 치료하시기 바랍니다.

대상포진 초기증상 확인해보기

 

요즘 같은 시기에 면역력 유지가 무엇보다도 중요한 시기이므로 내 몸을 스스로 지킬 수 있는 면역력을 높이는 방법. 그중에서도 우리가 실행할 수 있는 베스트 3에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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※ 면역이란?
면역은 우리 몸 스스로 외부의 나쁜 환경에 방어하는 것을 의미합니다.

 

적당한 운동하기

정말도 당연하지만 조금만 신경을 쓰지 않으면 쉽게 지나칠 수 있는 것이 운동입니다.

 

격하고 무리한 운동이 아니라 우리 몸을 조금만 긴장시킬 수 있는 적당한 운동을 무엇보다도 추천해드립니다.

 

굳이, 시간을 따로 내서 체육관을 찾지 않아도

1) 동네 인근 산책 10분 이상 하기

2) 아파트 계단 오르고 내리기

도 충분할 수 있습니다.

 

이마저도 어려운 경우에는 가벼운 스트레칭이라도 꾸준히 하시기 바랍니다. 스트레칭을 할 경우 혈액순환을 원활하게 하여 면역계를 자극할 수 있기 때문입니다.

 

충분한 수면 취하기

이것만큼 하기 쉬우면서도 동시에 하기 어려운 것은 없는 것 같습니다.

 

수면 시 우리 몸에서는 면역력을 높여주는 멜라 토민이라는 호르몬을 분비하기 때문에 면역력 유지를 위해서는 충분한 수면이 꼭 필요합니다.

 

참고로, 전문가들의 말에 의하면 매일 7시간 이상의 수면을 추천하고 있습니다. 7시간 이상 수면이 어려운 경우 최소한 오후 11시부터 새벽 3시까지는 수면 상태를 유지하는 것이 좋다고 합니다.

 

면역력에 좋은 음식 먹기

마지막으로 면역력에 좋은 영향을 미칠 수 있는 음식을 권유합니다.

비싸거나 구하기 어려운 것을 제외하고 우리 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 것을 살펴봤습니다.

1) 유산균

면역세포의 70% 정도가 우리 몸의 장에 있다고 합니다. 그러므로 장 건강은 면역력과 바로 연관이 있습니다. 

 

2) 우유, 바나나

칼슘 및 마그네슘 그리고 비타민 D를 함유하고 있는 우유와 바나나도 좋습니다. 더구나 자기 전에 가볍게 먹는 우유는 질 높은 수면에도 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 마늘

마늘은 냄새만 빼면 완벽한 식품으로 평가하고 있습니다. 특히 마늘에 있는 알리신은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과뿐만 아니라 항균 효과에서 탁월하다고 합니다. 

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4) 물 마시기

수분 부족으로 갈증이 일어날 때 쉽게 피로감을 느끼고 생활의 활력이 떨어질 수 있습니다. 

 

5) 당근

가까운 일본에서는 당근을 인삼이라고 부를 만큼, 면역력 형성에 그 도움이 되는 것으로 평가하고 있습니다. 이는 당근에 들어있는 베타카로틴으로 비타민 A를 특히 많이 함유하고 있기 때문입니다.

 

마무리

1. 보이차 효능 정리

보이차 효능 정리

 

2. 불면증에 좋은 음식 정리

불면증에 좋은 음식 정리

 

3. 신장에 좋은 음식 정리

신장에 좋은 음식 정리

요즘같이 건강 유지가 중요한 때는 없었던 것 같습니다. 한꺼번에 동시에 하기 어렵다면 하나씩이라도 실천해보시기 바랍니다.